Stresul

Ghid practic pentru a încorpora tehnici eficiente de gestionare a stresului în rutina zilnică

Stresul este o problemă majoră de sănătate în multe părți ale lumii, iar cauzele stresului nu vor dispărea în curând. Ceea ce înseamnă asta este că ai nevoie de câteva remedii simple pentru a ameliora stresul. 

Cauzele pot fi în continuare acolo, dar nu vor avea un efect negativ asupra dvs. dacă sunteți capabil să le faceți față într-un mod pozitiv. Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a preveni stresul inainte de a va afecta.


Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice probleme de sănătate pe care le aveți, inclusiv stresul.


1. Reduceți aportul de sodiu. 

Stresul crește tensiunea arterială, ceea ce poate fi deosebit de periculos dacă suferiți deja de hipertensiune. Reducerea aportului de sodiu va ajuta la menținerea tensiunii arteriale sub control și, de asemenea, va reduce la minimum daunele provocate de stres corpului dumneavoastră.


2. Dormi din plin. 

Deși toată lumea este diferită, nu există nicio îndoială că majoritatea oamenilor au un deficit major de somn. Ar trebui să țintești aproximativ 8 ore de somn, deși este posibil să ai nevoie de mai mult. Stabiliți un timp regulat pentru a merge la culcare și pentru a vă ridica și respectați-l (chiar și în weekend). 

Calitatea somnului pe care o primiți este, de asemenea, importantă. Ar trebui să-ți folosești dormitorul doar pentru a dormi, astfel încât corpul tău să îl asocieze cu somnul. Partea dificilă pentru toate acestea este că stresul poate provoca insomnie, ceea ce poate duce la mai mult stres. 

Dacă credeți că aceasta este o problemă, atunci discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unui studiu de somn.


3. Evitați stimulentele precum cofeina. 

Este logic să fiți obosiți dacă nu dormiți bine și o modalitate de a compensa acest sentiment obosit este să beți băuturi cu cofeină. Problema este că cofeina este un stimulent care nu numai că îți pune stresul pe corp, ci te face și mai agitat și mai sensibil la stres.


4. Reflectează asupra pozitivului. 

Stress


Dacă sunteți tipul de persoană care este îngrijorată și anxioasă în mod regulat, atunci reflectarea asupra lucrurilor pozitive care s-au întâmplat vă va ajuta să reduceți stresul. Acest lucru vă îndepărtează concentrarea de lucrurile care vă provoacă stres și o readuce pe acele lucruri care vă fac să vă simțiți bine. 

Amintirea lucrurilor pozitive va necesita o oarecare practică la început, dar rămâneți cu ea și o veți considera ca fiind unul dintre remediile simple pentru ameliorarea stresului.


5. Trage un pui de somn. 

Cu toții avem momente în care ne simțim suprasolicitați și stresați. Când vi se întâmplă acest lucru, luați un pui de somn și reîncărcați bateriile. Studiile au arătat că pui de somn te pot face să te simți mai bine și există chiar unele dovezi că pui de somn la locul de muncă pot îmbunătăți productivitatea. 

O amânare rapidă de douăzeci de minute ar trebui să fie suficientă pentru a profita de beneficiile unui pui de somn care reduc stresul.



Există mai multe suplimente alimentare care pot ajuta la gestionarea stresului și la promovarea stării de calm și relaxare 

Este important să menționez că suplimentele alimentare ar trebui utilizate în combinație cu alte tehnici de reducere a stresului și un stil de viață sănătos. Iată câteva suplimente comune pentru stres:

  • Rhodiola rosea: 

Această plantă adaptogenă poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea echilibrului emoțional. Rhodiola rosea poate spori rezistența organismului la stres și poate îmbunătăți nivelul de energie și concentrare.


  • Ashwagandha:

 Este un alt adaptogen cunoscut pentru proprietățile sale de reducere a stresului. Ashwagandha poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la echilibrarea nivelului de hormoni de stres, precum cortizolul.


  • L-teanina:

Acest aminoacid găsit în mod natural în ceaiul verde poate promova relaxarea și reducerea stresului. L-teanina poate spori producția de neurotransmițători relaxanți, cum ar fi GABA și serotonina.


  • Magnesium: 

Magnesiul este un mineral esențial care joacă un rol important în reglarea stresului și a anxietății. Suplimentele de magneziu pot ajuta la relaxarea musculară, la promovarea somnului odihnitor și la reducerea simptomelor asociate cu stresul.


  • Vitamina B complex: 

Vitaminele din complexul B, precum vitamina B6, vitamina B12 și acidul folic, pot juca un rol important în menținerea sănătății sistemului nervos și în gestionarea stresului. Aceste vitamine pot susține nivelul de energie și starea de spirit echilibrată.



Este important să consulți medicul sau un specialist înainte de a începe orice suplimente alimentare, pentru a te asigura că sunt potrivite pentru tine și nu interacționează cu alte medicamente pe care le iei. 

Fiecare persoană poate avea nevoi și răspunsuri diferite la suplimente, așadar este recomandat să găsești combinația potrivită pentru tine.

Citeste si: