Sforaitul


 Tendința de sforăit crește de la vârsta mijlocie și bărbații sforăie mai mult decât femeile

Sforaitul este sunetul care apare atunci când pasajul moale (partea din spate a acoperișului gurii) vibrează atunci când se relaxează în timpul somnului. Deși, sforăitul nu face rău în sine decât să-l deranjeze pe sforăitor și pe oricine împarte camera, dar uneori, poate duce la o tulburare de somn potențial gravă, cum ar fi sindromul de rezistență respiratorie superioară și apneea obstructivă a somnului, în care respirația se oprește periodic în timpul somnului.

 Sforăitul poate fi provocat de afecțiuni care provoacă umflături în pasajele nazale și gât, cum ar fi răcelile, infecțiile gâtului sau ale sinusurilor, sau de factori de stil de viață, cum ar fi consumul de alcool, supraponderalitatea și fumatul. La copii, se datorează amigdalelor și adenoidelor mărite. Tendința de sforăit crește de la vârsta mijlocie și bărbații sforăie mai mult decât femeile.


Simptomele sforăitului

  • Zgomot în timpul somnului.
  • Pauze de respirație în timpul nopții.
  • Somnolență în timpul zilei.
  • Gâfâind sau sufocând noaptea.

Remedii pentru sforăit



Sforăitul este o problemă comună, care poate afecta calitatea somnului și poate fi deranjant pentru partenerul de pat. Există mai multe remedii naturale care pot ajuta la reducerea sforăitului. Iată câteva dintre ele:

Schimbarea poziției de somn: 

Uneori, sforăitul poate fi cauzat de poziția de somn. Încercați să dormiți pe o parte sau să ridicați capul cu un pernă mai mare.

Umidificator: 

Folosirea unui umidificator în cameră poate ajuta la menținerea căilor respiratorii umede și poate reduce sforăitul.

Consumul de miere: 

Mierea are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea inflamației în căile respiratorii. Luați o lingură de miere înainte de culcare.


Uleiuri esențiale: 

Uleiurile esențiale de mentă, eucalipt sau lavandă pot ajuta la deschiderea căilor respiratorii și la reducerea sforăitului. Adăugați câteva picături într-un difuzor și lăsați-l să funcționeze în timpul nopții.

Exerciții pentru gât: 

Exercițiile pentru gât pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul gâtului și la reducerea sforăitului. Încercați să faceți exerciții de ridicare a capului sau de înclinare a capului înainte de culcare.

Miere si lamaie:

Amestecati cateva lingurite de miere de albine si zeama de lamaie. Administrati acest remediu seara inainte de culcare.

Salvia:

Fierbeti putina salvie, lasati amestecul sa se raceasca, apoi strecurati-l. Folositi aceasta solutie pentru gargara, seara inainte de a merge la culcare.

Dormi de partea ta: 

Dormi de partea ta înfigând o pernă în spate sau cosând o minge de tenis în spatele hainei de noapte.

Picătură nazală: 

Instilați 3-4 picături de unt cald sau ghee simplu (unt clarificat) în fiecare nară dimineața și înainte de culcare.

Ce sa faceti pentru sforăit

  • Slăbiți, dacă este necesar.
  • Faceți mers obișnuit sau alte exerciții care ajută persoana obeză să respire mai bine.
  • Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și dormiți suficient.

Ce sa nu faci

  • Nu utilizați somnifere sau antihistaminice sedative.
  • Evitați alcoolul; cel puțin nu beți 4-5 ore înainte de culcare.
  • Nu fumați deoarece fumul de tutun irită mucoasele nasului și gâtului.

Consultați medicul daca

  • Faceți pauze în respirație de 10 secunde sau mai mult în timpul somnului.
  • Simțiți-vă obosit și iritabil în timpul zilei.
  • Sforăitul nu este ajutat de măsurile de mai sus.
  • Întreruperea somnului sau a somnului partenerului.

Este important să rețineți că, în unele cazuri, sforăitul poate fi un simptom al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi apneea de somn. Dacă sforăiți constant sau aveți dificultăți de respirație în timpul nopții, este recomandat să consultați medicul pentru o evaluare mai detaliată.


Citeste si :