simptomele deficitului de magneziu

Cum poți recunoaște simptomele deficitului de magneziu și ce măsuri poți lua pentru a remedia această problemă

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar mulți dintre noi nu consumăm suficientă cantitate de magneziu prin alimentație. Iată cinci simptome care pot indica un deficit de magneziu și ce poți face în legătură cu asta:

  1. Spasme musculare și crampe

Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și la prevenirea spasmelor și a crampele musculare. Dacă experimentezi frecvent spasme sau crampe musculare, poate fi un semn că ai un deficit de magneziu.

  1. Insomnie și oboseală

Magneziul ajută la reglarea nivelului de hormoni ai stresului și poate îmbunătăți calitatea somnului. Dacă te confrunți cu insomnie sau oboseală cronică, aceasta poate fi legată de un deficit de magneziu.

  1. Anxietate și depresie

Magneziul ajută la menținerea unui echilibru hormonal sănătos, inclusiv a nivelului de serotonină, un neurotransmițător asociat cu starea de spirit. Dacă te simți anxios sau depresiv în mod regulat, poate fi un semn că ai un deficit de magneziu.

  1. Probleme digestive

Magneziul ajută la reglarea activității musculare din tractul gastrointestinal și poate reduce inflamația. Dacă experimentezi probleme digestive, cum ar fi constipația sau diareea, acesta poate fi un semn că ai un deficit de magneziu.

  1. Hipertensiune arterială

Magneziul ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea unui flux sanguin sănătos în organism. Dacă ai tensiune arterială ridicată, poate fi un semn că ai un deficit de magneziu.

Pentru a remedia deficitul de magneziu, poți lua suplimente de magneziu sau poți include în alimentația ta alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, avocado sau migdalele. 

Este important să discuți cu medicul tău înainte de a lua suplimente de magneziu, mai ales dacă iei medicamente sau ai probleme de sănătate. 

Prin recunoașterea simptomelor deficitului de magneziu și prin adoptarea unor măsuri pentru a remedia această problemă, poți îmbunătăți starea ta de sănătate și a preveni complicații pe termen lung.


Deficitul de magneziu poate fi gestionat prin includerea unor remedii naturale în rutina zilnică

 Iată câteva opțiuni:

  • Alimente bogate în magneziu: 

Consumă alimente care sunt surse naturale de magneziu, cum ar fi semințele de dovleac, nucile, migdalele, spanacul, ciocolata neagră, avocado, fasolea și cerealele integrale. Aceste alimente pot fi incluse în dietă pentru a asigura aportul adecvat de magneziu.


  • Băi cu sare de Epsom: 

Adaugă sare de Epsom (sulfat de magneziu) în baia ta pentru a obține o absorbție transdermică a magneziului. Aceasta poate ajuta la relaxarea mușchilor și la creșterea nivelului de magneziu din organism.


  • Suplimente de magneziu: 

Suplimentele de magneziu pot fi o opțiune pentru a compensa deficitul. Există diferite forme de suplimente de magneziu, cum ar fi citratul de magneziu, glicinatul de magneziu sau treonatul de magneziu. Este recomandat să consulți un medic sau un specialist în nutriție pentru a determina doza potrivită și pentru a verifica orice interacțiuni cu alte medicamente.


  • Ulei de magneziu: 

Aplicarea uleiului de magneziu pe piele poate fi o modalitate eficientă de a absorbi magneziul în organism. Poate fi aplicat prin masaj pe zonele cu mușchi tensionați sau pe talie înainte de culcare.


  • Practica relaxării și reducerea stresului: 

Stresul cronic poate contribui la epuizarea magneziului din organism. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă și exercițiile de relaxare musculară, poate ajuta la reducerea stresului și la menținerea unui nivel adecvat de magneziu.



Este important să consulți un specialist înainte de a începe orice remedii naturale sau suplimente, mai ales dacă ai afecțiuni medicale sau iei alte medicamente. Un profesionist de sănătate te poate ghida în alegerea celor mai potrivite opțiuni și a dozei adecvate pentru nevoile tale individuale.