Hipertensiune sub control: O săptămână de rețete sănătoase și gustoase
Bun venit într-o zi de alimentație echilibrată și sănătoasă, special concepută pentru a susține persoanele cu hipertensiune arterială. Această dietă bogată în nutrienți, care abordează cu atenție aportul de sare și grăsimi sănătoase, îți va oferi ocazia să te bucuri de o varietate de arome și combinații delicioase.Această dietă se bazează pe alimente proaspete, sănătoase și echilibrate, cu un aport moderat de sare și grăsimi sănătoase, care poate fi benefică pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
Totuși, te reamintesc să discuți cu un specialist în nutriție sau medicul tău înainte de a adopta această dietă sau orice alt plan alimentar pe termen lung.
Ziua 1:
Mic dejun:
Fulgi de ovăz cu afine, nuci și o linguriță de miere.
Gustare:
O mână de migdale crude.
Prânz:
Salată de legume cu quinoa și ton conservat în apă.
Gustare:
Felii de castravete cu hummus.
Cină:
Piept de pui la grătar cu sparanghel și cartofi dulci la cuptor.
Ziua 2:
Mic dejun:
Omeletă cu ciuperci, spanac și roșii.
Gustare:
O portocală.
Prânz:
Supă de legume cu linte.
Gustare:
Bastonașe de morcov cu guacamole.
Cină:
Somon la cuptor cu sparanghel și o salată de rucola cu avocado.
Ziua 3:
Mic dejun:
Smoothie verde cu spanac, banană, kiwi și iaurt degresat.
Gustare:
O mână de nuci.
Prânz:
Pui la cuptor cu orez brun și legume fierte.
Gustare:
O felie de pepene galben.
Cină:
Tocăniță de legume cu tofu și o salată de castraveți cu iaurt grecesc.
Ziua 4:
Mic dejun:
Brânză de vaci cu căpșuni și câteva migdale.
Gustare:
O mână de semințe de dovleac prăjite.
Prânz:
Salată de roșii cu ton și fasole verde.
Gustare:
Terci de hrișcă cu lapte de migdale și scorțișoară.
Cină:
File de curcan la grătar cu broccoli și cartofi dulci.
Ziua 5:
Mic dejun:
O felie de pâine integrală cu avocado și ouă fierte tari.
Gustare:
O portocală.
Prânz:
Supă cremă de linte și morcov.
Gustare:
Cubulețe de castravete cu tzatziki.
Cină:
Sote de legume cu tofu și quinoa.
Ziua 6:
Mic dejun:
Smoothie cu banană, căpșuni, iaurt degresat și semințe de chia.
Gustare:
Un măr.
Prânz:
Somon la grătar cu quinoa și sparanghel.
Gustare:
Bastonașe de morcov cu hummus.
Cină:
Tocăniță de legume cu orez brun.
Ziua 7:
Mic dejun:
Iaurt grecesc cu afine, nuci și puțină miere.
Gustare:
O mână de migdale crude.
Prânz:
Salată de legume cu ton și fasole neagră.
Gustare:
Cubulețe de castravete cu tzatziki.
Cină:
File de curcan la grătar cu sparanghel și cartofi dulci.
Asigură-te să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei și să menții o activitate fizică regulată pentru a completa un stil de viață sănătos.
Asigură-te să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei și să menții o activitate fizică regulată pentru a completa un stil de viață sănătos.
Acest plan alimentar poate fi adaptat în funcție de preferințele tale și disponibilitatea ingredientelor locale.